ريجيم البيض لجسم رشيق بعد شهر من الصيام

ريجيم البيض لجسم رشيق – بعد شهر من الصيام قد ترغب الكثير من السيدات، اللواتي يفضل الحصول دائما على جسم رشيق، في الحفاظ على نمط غذائي صحي ومتوازن يضمن لهن عدم اكتساب المزيد من الدهون الزائدة.

وفي هذا السياق نقدم في مقال اليوم مزيدا من التفاصيل حول ريجيم البيض الصحي.

خطوات ريجيم البيض لجسم رشيق

الأطعمة المسموح بها خلال ريجيم البيض 

البيض الكامل

البروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك والدجاج الخالي من الجلد ولحوم البقر الخالية من الدهون.

الخضروات قليلة الكربوهيدرات، مثل السبانخ والبصل والثوم والطماطم والجرجير والكوسة والباذنجان والفلفل والبروكلي والكرنب.

الفواكه قليلة الكربوهيدرات، مثل الكيوي والكمثرى والتفاح وجوز الهند والأفوكادو والليمون.

الدهون، بكميات قليلة، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند والزبدة والمكسرات والكتان.

الأعشاب والتوابل، مثل الفلفل والبقدونس والكزبرة والروزماري والكركم والزعتر.

منتجات الألبان الخالية من الدهون مثل الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن الأبيض.

المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر. 

اليوم الأول 

وجبة الفطور: 2 بيض مسلوقة + كوب واحد من القهوة بدون سكر + 6 حبات من الفراولة

وجبة خفيفة: علبة زبادي طبيعي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا

وجبة الغذاء أو العشاء: بيضة مسلوقة واحدة + قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مع صلصة الطماطم + 2 ملاعق كبيرة من الأرز البني + طبق واحد من سلطة الخس مع الخيار والجرجير والطماطم مع رشة من الخل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون + برتقالة واحدة.

وجبة خفيفة: تفاحة مطهية مع قرفة وملعقة كبيرة من الشوفان

اليوم الثاني 

وجبة الفطور: 2 بيض مسلوق + كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر + برتقالة

وجبة خفيفة: حبة كمثرى + 3 حبات جوز.

وجبة غذاء أو عشاء: بيضة مسلوقة واحدة + قطعة من السمك المخبوز في الفرن + 2 ملاعق كبيرة من الكينوا المطهوة + طبق من البروكلي، الجزر، والكوسا المطبوخة ومتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + حبة كيوي.

وجبة خفيفة: زبادي طبيعي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بودرة بذور الكتان وملعقة كبيرة من الفول السوداني.

اليوم الثالث 

وجبة فطور: أومليت من بيضتين مع سبانخ، فطر وجبن + كوب واحد من القهوة بدون سكر + تفاحة واحدة.

وجبة خفيفة: سموذي مكون من 150 مل من حليب اللوز، 4 فراولة وملعقة كبيرة من الشوفان.

وجبة غداء أو عشاء: بيضة مسلوقة واحدة + حبة باذنجان متوسطة محشوة بـ 150 غرام من التوفو ومخبوزة في الفرن + طبق صغير من السلطة مع الخس، الطماطم، البصل والجزر متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل + جوافة واحدة.

وجبة خفيفة: حساء مكون من ملعقة كبيرة من شوفان و200 مل من الحليب قليل الدسم أو مشروب نباتي ورشة صغيرة من مسحوق القرفة.

ملاحظة: يتم اتباع ريجيم البيض لمدة ثلاثة أيام لحفاظ على نظام غذائي متوازن، من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية والطازجة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.