الجمال

5 نصائح للاستيقاظ دون تعب في الصباح !

[ad_1]

تستيقظ بعض السيدات في الصباح مع الشعور بالإرهاق والتعب سواء بسبب عدم النوم بشكل كاف أو بشكل غير مريح

لذلك نسوق في مقال اليوم جملة من النصائح التي تساعدنا على الاستيقاظ بكل نشاط.

التحضير لوقت النوم

يبدأ النوم الجيد بالاستعدادات الجيدة لذلك يجب الدخول في ظروف ما قبل النوم قصد الاستيقاظ بشعور رائع.

 قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، توقفي عن تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة و رياضة والأهم تجنب الشاشات الذكية! 

حافظي على موعد ثابت للنوم

من الضروري أن تحافظي على جداول زمنية ثابتة لتحصلي على ليال مريحة وتشعري بالراحة عند الاستيقاظ. 

الذهاب إلى الفراش مبكرا للاستيقاظ مبكرا سيكون بلا فائدة إذا لم تنامي بما يكفي!

تأكدي أيضًا من الحفاظ على نفس أوقات النوم ونفس عدد ساعات النوم في عطلات نهاية الأسبوع قدر الإمكان. 

ضعي المنبه الخاص بك بعيدا

يستخدم العديد من الأشخاص هواتفهم الذكية كمنبه وغالبًا ما يقومون بغلقه سريعا، لإجبار نفسك على النهوض من السرير بمجرد انطلاق المنبه ضعي المنبه في مكان آخر غير المنضدة.

شرب ماء

قبل قهوة الصباح، ضعي في اعتبارك شرب كوب كامل من الماء البارد حيث يصاب الجسم بالجفاف أثناء الليل وبالتالي يفقد الطاقة.

يكون الماء البارد كفيل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك واستعادة طاقتك سريعا.

أشعة الشمس

بمجرد التعرض لأشعة الشمس  يتم إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ويبدأ أخيرًا إنتاج الكورتيزول (هرمون يسهل الاستيقاظ) افتحي الستائر وانتعشي.

المصدر

[ad_2]

اترك تعليقاً