بعد عطلة الصيف لا شك أنك تفكرين في العودة عن جلسة اليوجا أو البيلاتيس لاستعادة لياقتك وفقدان الوزن القليل الذي اكتسبته طيلة العطلة، لذلك نقدم لك في مقال اليوم أهم النصائح التي تحتاجينها خلال الجلسات الأولى.
نظام غذائي صحي
قبل العودة إلى الرياضة ، من المهم أن تعتني بجسمك من الداخل، استبدلي الأطعمة الدهنية بشوربات التخسيس الغنية بالخضروات والفيتامينات والمشروبات الغازية السكرية بالمياه المعدنية والشاي الأخضر
لا تنسي إعادة دمج البروتينات بشكل تدريجي في نظامك الغذائي اليومي لأنه العنصر الغذائي الأساسي للحفاظ على صحة العضلات.
تمارين متنوعة
لبدء التمارين الأولى بعد استراحة طويلة ابدئي بجلسات القلب التي تكون أقل كثافة ثم ارفعي وتيرتها ومدتها بعد أيام أو أسابيع قليلة.
يمكنك الخروج في نزهة سريعة في الهواء الطلق أو اركضي على السجادة في صالة الألعاب الرياضية لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون.
فيما يخص جلسات كمال الأجسام ينصح بتلك التي تستهدف أجزاء معينة من الجسم وليس الكل.
محاربة آلام العضلات
إذا كنت تترددين في استئناف النشاط البدني خوفًا من التعرض للآلام العضلات المبرحة في اليوم الموالي فهذا طبيعي. ومع ذلك هناك بعض الحلول للتخفيف من هذا الألم.
من المهم الإحماء جيدًا قبل كل جلسة لتكون عضلاتك جاهزة للجهد، بعد الانتهاء لا تنسي ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
لا تنسي شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للسماح لجسمك بالتعافي بسهولة أكبر ولتجنب التقلصات.
تجديد الطاقة
للحفاظ على طاقة متجددة أثناء ممارسة التمارين الرياضية حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق، ارتدي ملابس رياضية عصرية جديدة أو اقتني معدات لياقة بدنية جديدة.
المصدر
