الجمال

4 نصائح غذائية سهلة للوقاية من الإمساك


يعد الإمساك أحد الاضطرابات الهضمية المزعجة التي تصيب الكثيرين وحتى نحافظ على صحة جيدة وجسم متوازن نقدم في مقال اليوم بعض النصائح الغذائية التي تساعد في التخلص من الإمساك بشكل طبيعي.

شرب الماء 

للوقاية من الإمساك يجب شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا خاصة إذا كان المرء يميل إلى الإصابة بالإمساك لأن امتصاص السوائل بكميات كافية يعزز تليين البراز ويساهم تسهيل العبور المعوي بشكل أفضل.

إلى جانب استهلاك الماء ينصح بشرب العصير والشوربات مقابل التخفيف من القهوة والشاي.

شرب عصير الحمضيات الطازج

تعد العصائر المصنوعة من الحمضيات ملينات طبيعية ممتازة لها تأثير جيد على العبور المعوي، إذا ينصح بتناول كوب كبير ومبرد من أحد عصائر الفاكهة حسب الذوق (برتقال أو جريب فروت) كل صباح على معدة فارغة للتخلص من الإمساك والحصول على جرعة من الفيتامينات.

المزيد من الألياف

تساهم الألياف الغذائية في تسهيل عملية التخلص من الفضلات من الجهاز الهضمي بفضل قدرتها على امتصاص الماء وإبقاء الأمعاء رطبة مما يحمينا من الإصابة بالإمساك.

احرصي على اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف الطبيعية التي تتوفر في الفاكهة والخضروات الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة أو مشتقاته المصنوعة من القمح الكامل.

ممارسة الرياضة

قلة الحركة تعزز الإمساك لذلك يجب ممارسة التمارين المنتظمة التي تعمل على تقوية عضلات البطن وإخراج البراز بشكل متكرر.

اترك تعليقاً