الجمال

نظام غذائي خاص لمحاربة السيلوليت… اكتشفيه


يعد السيلوليت من المشاكل الجلد المزعجة لأنه يفسد تناسق البشرة ونعومتها لهذا يعرف أيضا باسم قشر البرتقالة، مشكلة تعاني منها الكثيرات وقد لا يتمكن من التخلص منها حتى رغم اقتناء بعض مستحضرات العناية بالبشرة لأن السبب الرئيسي وراء ظهورها هو نوعية الغذاء الذي نتناوله.

وفي هذا السياق نقدم في مقال اليوم بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي الذي يجب مراعاته عند الإصابة بالسيلوليت.

أسباب الإصابة بالسيلوليت

يعزز النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات النيئة احتباس الماء ويزيد من المشكلة الوريدية وهما سببان رئيسيان لتكون السيلوليت. 

  • عدم ممارسة النشاط البدني والجلوس المطول.
  • التعرض لتغيرات هرمونية كبيرة كتلك التي تحدث عند الحمل أو انقطاع الطمث.
  • بطء عمليات الايض في الجسم مما يجعل الجسم يعجز عن حرق الدهون وتراكمها تحت الجلد.

كيفية التخلص من السيلوليت بشكل طبيعي

للتخلص من السيلوليت يمكنك اتباع بعض النصائح إن صح التعبير وليست علاجات لأنها تقتصر على الأطعمة والرياضة والتدليك.

  • يعد الشوي أو الطهي بالبخار وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في نهاية الطهي. 
  • يجب تقليل السكريات البيضاء المكررة التي تتواجد في الحلويات، الكعك والمعجنات (مثل خبز الساندويتش الأبيض)، الوجبات السريعة الجاهزة، الكريمات، البسكويت (المالح والحلو) وحبوب الإفطار ما عدا الموسلي والرقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • تجنب مصادر الدهون الحيوانية مثل التي توجد في اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر، الزبدة والقشدة وجميع مشتقاتها بشكل كبير. 
  • يجب استهلاك الدهون النباتية بكميات متوازنة مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت لأنها تحتوي على الأوميغا 3 التي لا يتم تخزينها في الخلايا الدهنية ويكون لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن وتقليل السيلوليت.
  • يستقر السيلوليت بشكل رئيسي على الأرداف، الفخذين والركبتين لذلك يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المناطق مثل السكواتش.
  • رغم أنها ستكون عالية القيمة الغذائية (تحتوي على المياه والأملاح المعدنية) لكن ينصح بعدم الإفراط في إتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات النيئة إلا أنها تعزز احتباس الماء. يمكنك إدراج الخضار المطبوخة التي تفقد محتواها المائي. 
  • يجب الحصول على نسبة من البروتين في كل وجبة بما في ذلك وجبة الإفطار، جربي جبن قريش، جبن ماعز طازج ، سمك أو لحم.
  • يمكننا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، الأطعمة النشوية لأنها ليست مليئة بالأحماض الدهنية.
  • يعزز البوتاسيوم توازن الماء في الخلايا بشكل جيد لذلك يجب الحصول على كمية يومية حسب ما يحتاجه الجسم. يتوفر البوتاسيوم في الموز، البطاطا، السبانخ، الأفوكادو والفاصوليا البيضاء.

اترك تعليقاً