[ad_1]
البندق من المكسرات المعروفة بفوائدها الصحية وهو أيضا مناسب للحميات الغذائية التي تهدف للتخسيس بفضل احتوائه على نسبة من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع خلال الريجيم ويحافظ على صحة العضلات.
لذلك نقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق ريجيم البندق للتخسيس.
وجبة الفطور
كوب قهوة بدون سكر+ قبضة بندق+ طبق كبير سلطة+ كوب زبادي غير محلى.
أو كوب حليب قليل الدسم+ قطعة صغيرة بيتزا نباتية بالطماطم والأعشاب والجبنة قليلة الدسم والبندق المفروم.
أو كوب شاي أخضر من دون سكر+ قطعة متوسطة من الجبنة قليلة الدسم+ قبضة من البندق.
وجبة الغداء
طبق من الشوربة بدون مواد دسمة مع إضافة الشمر والطماطم الطازجة وزيت الزيتون والبندق المفروم.
أو طبق سلطة مشكل+ حبة متوسطة بطاطا مشوية بدون ملح+ كوب زبادي غير محلى+ حفنة من البندق.
أو طبق خضار المشوية أو المطهوة على البخار+ قطعة متوسطة دجاج مشوي منزوع الدهون+ طبق صغير سلطة الفواكه بدون سكر+ قبضة من البندق.
وجبة خفيفة
قبضة مكسرات النيئة بدون ملح.
قبضة بندق مع حبة تفاح.
حبتان تمر مع قبضة من المكسرات البندق.
وجبة العشاء
كوب زبادي غير محلى+ 3 ملاعق صغيرة دقيق شوفان+ كوب شاي أخضر+ حفنة بندق.
أو طبق سلطة مشكل+ قطعة صغيرة من جبنة قليلة الدسم وزيت الزيتون، كوب من خلاصة عشبية بدون سكر+ حفنة بندق.
أو طبق سلطة مع الجزر+ قطعة متوسطة الحجم من جبنة قليلة الدسم+ حفنة بندق.
[ad_2]
